O que é pré-diabetes?
A pré-diabetes é uma condição em que os níveis de açúcar no sangue estão mais altos do que o normal, mas ainda não são altos o suficiente para ser diagnosticados como diabetes tipo 2. Pense no pré-diabetes como um sinal de alerta, uma oportunidade para fazer mudanças importantes na sua vida e evitar que a diabetes se desenvolva.
Como pode ser diagnosticado?
O diagnóstico de pré-diabetes é feito através de exames de sangue. Os mais comuns são:
– Glicemia de jejum: mede o nível de açúcar no sangue após um jejum de pelo menos 8 horas. Um resultado entre 100 e 125 mg/dL indica pré-diabetes.
– Hemoglobina glicada (A1C): mede a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses. Um resultado entre 5,7% e 6,4% indica pré-diabetes.
Valores destes exames acima de 126 mg/dL (para a glicemia de jejum) e 6,5% (para a Hemoglobina glicada) são indicativos de Diabetes.
Fatores de risco para progressão para diabetes tipo 2
Certos fatores aumentam o risco de alguém com pré-diabetes desenvolver diabetes tipo 2:
– Excesso de peso: especialmente gordura abdominal.
– Estilo de vida sedentário: falta de atividade física regular.
– História familiar: ter parentes próximos com diabetes tipo 2.
– Idade: pessoas com 45 anos ou mais têm um risco maior.
– Hipertensão: pressão alta.
– Dislipidemia: níveis elevados de colesterol e triglicerídeos.
– História de diabetes gestacional: mulheres que tiveram diabetes durante a gravidez.
– Síndrome dos ovários policísticos (SOP): em mulheres.
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Sintomas
Na maioria das vezes, a pré-diabetes não apresenta sintomas. Muitas pessoas só descobrem que têm a condição após a realização de exames de rotina. Clique aqui para fazer seus exames de check-up. Alguns sinais podem indicar uma progressão para a Diabetes:
– Aumento da sede.
– Fome excessiva.
– Cansaço.
– Visão turva.
– Feridas que demoram a cicatrizar.
Tratamento
A boa notícia é que o pré-diabetes pode ser revertido com mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas ações importantes que você pode tomar:
Alimentação Saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para controlar os níveis de açúcar e prevenir a progressão para o Diabetes.
– Coma mais fibras: alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha). Eles ajudam a retardar a absorção de glicose no sangue.
– Reduza o açúcar e carboidratos refinados: evite pães brancos, massas, doces (biscoitos, geleias, sorvetes, cuca), sobremesas, refrigerantes, sucos industrializados, achocolatados, energéticos, café com açúcar e alimentos processados (comidas prontas). Todos eles são responsáveis por causar picos de açúcar no sangue.
– Prefira proteínas magras: frango, peixe e leguminosas (feijão, grão de bico, ervilha, lentilha). Promovem saciedade sem aumentar os níveis de glicose.
– Escolha gorduras saudáveis: prefira azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.
– Evite gorduras ruins (saturadas e trans): estão presentes nas carnes gordas, banha, nata, manteiga, margarina, batata frita e produtos industrializados como sorvetes, biscoitos, pizza, hambúrguer, cachorro-quente e lanches prontos.
– Controle as porções: comer em excesso pode levar ao ganho de peso.
– Evite ou se não conseguir, reduza ao máximo o consumo de álcool: se for beber, limite a ingestão de álcool a no máximo uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens. O álcool pode afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue.
Atividade Física
– Exercite-se regularmente: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana (30 minutos ao dia), como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
– Inclua exercícios de força: pelo menos duas vezes por semana, se tiver disponibilidade, como levantamento de pesos (academia ou funcional).
– Seja ativo no dia a dia: pequenas mudanças, como usar escadas em vez de elevador ou caminhar em vez de dirigir, fazem diferença.
Controle de Peso
– Perca peso se necessário: perder apenas 5 a 10% do seu peso corporal pode fazer uma grande diferença nos seus níveis de açúcar no sangue. Peça ajuda ao Médico se necessário.
– Mantenha um peso saudável: trabalhe com seu médico ou nutricionista para criar um plano de perda de peso sustentável.
Outros Hábitos Saudáveis
– Durma bem: a falta de sono pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Roncar a noite também pode aumentar seu risco de doenças cardiovasculares. Busque tratamento se necessário.
– Evite o tabaco: fumar aumenta o risco de diabetes tipo 2. Peça ajuda ao seu Médico para parar de fumar.
– Controle o estresse: técnicas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a gerenciar o estresse, que pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
Conclusão
O pré-diabetes é um alerta importante para cuidar melhor da sua saúde. Com mudanças no estilo de vida, é possível prevenir a progressão para diabetes tipo 2 e melhorar sua qualidade de vida. Converse com seu Médico sobre como implementar essas mudanças e faça exames regulares (ao menos a cada 3 meses no início das mudanças) para monitorar seu progresso. Lembre-se, pequenas mudanças podem ter um grande impacto!
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