O que é hipertensão?
A hipertensão, ou pressão alta, é uma condição em que a força do sangue contra as paredes das artérias é elevada de forma crônica. Isso pode levar a complicações graves, como doenças cardíacas, derrames e problemas renais. A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg) e é expressa por dois números: a pressão sistólica (o número superior) e a pressão diastólica (o número inferior).
Como pode ser diagnosticada?
A hipertensão é diagnosticada através de leituras repetidas da pressão arterial (através de um aparelho chamado esfigmomanômetro – tanto de braço quanto de pulso). A pressão arterial normal é inferior a 120/80 mmHg. A hipertensão é geralmente classificada nas seguintes categorias principais:
– Pré-hipertensão: pressão sistólica entre 120-139 mmHg e pressão diastólica entre 80-89 mmHg
– Hipertensão estágio 1: pressão sistólica entre 140-159 mmHg ou pressão diastólica entre 90-99 mmHg.
– Hipertensão estágio 2: pressão sistólica de 160 mmHg ou mais, ou pressão diastólica de 100 mmHg ou mais.
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Fatores de risco
Diversos fatores podem aumentar o risco de desenvolver hipertensão:
– Idade: o risco aumenta com a idade.
– História familiar: hipertensão em parentes próximos.
– Excesso de peso ou obesidade: especialmente gordura abdominal.
– Sedentarismo: falta de atividade física regular.
– Dieta rica em sal: consumo excessivo de sódio.
– Consumo excessivo de álcool: beber em excesso.
– Tabagismo: o uso de tabaco pode aumentar a pressão arterial.
– Estresse: níveis elevados de estresse podem contribuir para a hipertensão.
– Outras condições de saúde: como diabetes e doenças renais.
Sintomas
A hipertensão é frequentemente chamada de “assassina silenciosa” porque muitas pessoas não apresentam sintomas óbvios. Quando os sintomas ocorrem, geralmente em estágios mais graves, podem incluir:
– Dor de cabeça severa.
– Confusão mental recente.
– Problemas de visão recente.
– Dor no peito.
– Dificuldade para respirar.
– Batimentos cardíacos irregulares.
Tratamento
O tratamento da hipertensão frequentemente envolve mudanças no estilo de vida, e a dieta desempenha um papel crucial. Uma das dietas mais recomendadas para o manejo da hipertensão é a Dieta DASH, a qual é rica em nutrientes que ajudam a reduzir a pressão arterial, como potássio, cálcio e magnésio, e pobre em sódio e gorduras saturadas.
Aqui estão os principais componentes da dieta DASH:
– Frutas e vegetais: Comece com 2 frutas e 3 vegetais ao dia. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a controlar a pressão arterial.
– Grãos integrais: inclua grãos diariamente como arroz integral, aveia, quinoa e pão integral. Eles fornecem energia e nutrientes importantes.
– Laticínios com baixo teor de gordura: consuma 2 a 3 porções de laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura por dia. Esses alimentos são ricos em cálcio e proteína. Exemplos: leite e iogurte desnatado, queijos magros (brancos) como ricota, cottage e minas.
– Proteínas magras: inclua até 2 porções de carne magra como aves sem pele ou peixe por dia. As proteínas vegetais, como feijões, grão de bico, lentilhas, ervilhas e nozes, também são importantes.
– Oleaginosas e leguminosas: consuma 4 a 5 porções por semana de nozes, sementes (abóbora, girassol, chia, linhaça, gergelim) e leguminosas (feijões, lentilha, ervilha, grão de bico, soja). Eles fornecem proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
– Gorduras e óleos saudáveis: limite a ingestão de gorduras totais e escolha gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleos vegetais. Evite a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans (estão presentes em carnes gordas, banha, nata, manteiga, margarina, comidas industrializadas).
– Redução de sal: limite a ingestão de sódio a menos de 2.300 mg por dia, ou idealmente a 1.500 mg por dia. Essa informação você encontra nos rótulos dos alimentos, na Informação Nutricional (Sódio — mg por porção). Evite também alimentos ricos em sal, como conservas (pepino, azeitonas, etc), embutidos (linguiça, salsicha, mortadela, etc), defumados (bacon), carne seca e charque, molhos prontos (ketchup, shoyu, etc).
– Doces e açúcares: limite a ingestão de doces e sobremesas a 5 porções ou menos por semana. Incluem bebidas como sucos industrializados, achocolatados e refrigerantes.
Atividade Física
– Exercite-se regularmente: pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (30 minutos por dia), como caminhada, bicicleta ou natação. É uma das práticas em saúde que mais ajudam a baixar a pressão arterial.
– Inclua exercícios de resistência: pelo menos duas vezes por semana, se tiver a oportunidade, como musculação ou funcional. Ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.
Controle de Peso
– Perca peso se necessário: perder peso, mesmo que uma pequena quantidade (entre 5 a 10%) pode ter um impacto significativo na redução da pressão arterial.
– Mantenha um peso saudável: trabalhe com seu Médico ou Nutricionista para criar um plano de perda de peso sustentável e equilibrado.
Outros Hábitos Saudáveis
– Evite ou se não conseguir, reduza ao máximo o consumo de álcool: se for beber, limite a ingestão de álcool a no máximo uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens.
– Evite fumar: parar de fumar pode melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial. Peça ajuda ao seu Médico.
– Controle o estresse: técnicas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a gerenciar o estresse, que pode influenciar a pressão arterial.
– Durma bem: a falta de sono pode afetar negativamente a pressão arterial e a saúde geral. Roncar a noite também pode aumentar seu risco de doenças cardiovasculares. Busque tratamento se necessário.
Medicamentos
Em alguns casos, mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para controlar a hipertensão, e medicamentos podem ser necessários. Os tipos mais comuns de medicamentos incluem diuréticos (que eliminam sódio e água do corpo), remédios para relaxar os vasos sanguíneos e remédios para controlar a carga de trabalho do coração, dentre outros.
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Conclusão
A hipertensão é uma condição séria, mas que pode ser gerenciada e melhorada com mudanças no estilo de vida, especialmente através da adoção da dieta DASH, e, se necessário, com o uso de medicamentos. É importante fazer exames regulares (normalmente a cada 6 meses) e monitorar a pressão arterial frequentemente. Trabalhar em conjunto com seu Médico para criar um plano de tratamento adequado é fundamental. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto na sua saúde a longo prazo!
