O que é o colesterol alto?
Também conhecido como dislipidemia, é uma condição caracterizada por níveis anormais de lipídios (gorduras) no sangue, como colesterol e triglicerídeos. Esses lipídios são essenciais para o corpo, mas em níveis elevados podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.
Como pode ser diagnosticado?
A dislipidemia é diagnosticada através de um exame de sangue chamado perfil lipídico, que mede os níveis de diferentes tipos de colesterol e triglicerídeos no sangue. Os valores de referência normalmente são:
– Colesterol total: abaixo de 200 mg/dL é desejável.
– LDL (colesterol ruim): é calculado de acordo com seu risco cardiovascular, por isso é individualizado ; mas, de forma geral, abaixo de 100 mg/dL é ideal.
– HDL (colesterol bom): 40 mg/dL ou mais é considerado protetor.
– Triglicerídeos: abaixo de 150 mg/dL é normal.
Fatores de risco
Certos fatores aumentam o risco de desenvolver dislipidemia:
– Dieta rica em gorduras saturadas e trans: consumo de alimentos processados, frituras, embutidos e produtos de origem animal ricos em gordura.
– Estilo de vida sedentário: falta de atividade física regular.
– Excesso de peso: especialmente gordura abdominal.
– História familiar: ter parentes próximos com dislipidemia ou doenças cardíacas.
– Outras condições de saúde: como diabetes tipo 2, hipotireoidismo e doenças renais.
– Tabagismo: fumar pode reduzir os níveis de HDL (colesterol bom).
Sintomas
A dislipidemia geralmente não apresenta sintomas evidentes e é frequentemente detectada através de exames de sangue de rotina. No entanto, níveis extremamente elevados podem causar:
– Xantomas: depósitos de gordura sob a pele, especialmente ao redor dos olhos, cotovelos e joelhos.
– Dor no peito: devido à aterosclerose (acúmulo de placas de colesterol nas artérias).
Tratamento
O tratamento da dislipidemia envolve mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos. Aqui estão algumas ações importantes que você pode tomar:
Alimentação Saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos. Aqui estão algumas diretrizes detalhadas:
– Aumente a ingestão de fibras: alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, ajudam a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) ao ligar-se ao colesterol no intestino e removê-lo do corpo.
– Escolha gorduras saudáveis: inclua gorduras como azeite de oliva, abacate, nozes, sementes e peixes gordurosos (como salmão e sardinha). Essas gorduras podem ajudar a aumentar o HDL (colesterol bom) e reduzir o LDL (colesterol ruim).
– Reduza a ingestão de gorduras saturadas e trans: evite alimentos processados (pizza, hambúrguer, cachorro-quente e comidas prontas), frituras (incluindo batata frita), fast food (lanches), produtos de confeitaria, margarina e alimentos ricos em gordura animal, como carnes gordurosas e laticínios integrais. Opte por carnes magras (peixe e frango sem pele) e laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura.
– Incorpore alimentos ricos em ômega-3: peixes gordurosos, sementes de linhaça, chia e nozes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos e têm efeitos anti-inflamatórios.
– Reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados: evite refrigerantes, sucos industrializados, achocolatados, doces, pães e massas brancas. Prefira carboidratos integrais como aveia, quinoa e arroz integral, que têm um menor impacto nos níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos.
– Evite o consumo excessivo de álcool: o álcool pode elevar significativamente os níveis de triglicerídeos, então é importante evitar ou, se consumir, o fazer com moderação.
Atividade Física
– Exercite-se regularmente: pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (30 minutos ao dia), como caminhada, bicicleta ou natação. O exercício ajuda a aumentar o HDL (colesterol bom, protetor) e a diminuir o LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos.
– Inclua exercícios de resistência: pelo menos duas vezes por semana, se tiver a oportunidade, como musculação ou funcional, para melhorar a saúde cardiovascular.
– Aumente a atividade no dia a dia: use as escadas, caminhe mais e evite longos períodos sentado.
Controle de Peso
– Perca peso se necessário: perder peso, mesmo que seja uma pequena porcentagem do peso corporal (5 a 10%), pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos.
– Mantenha um peso saudável: trabalhe com seu Médico ou Nutricionista para criar um plano de perda de peso sustentável e equilibrado.
Outros Hábitos Saudáveis
– Durma bem: a falta de sono pode afetar negativamente os níveis de colesterol, triglicerídeos e a saúde em geral. Roncar a noite também pode aumentar seu risco de doenças cardiovasculares. Busque tratamento se necessário.
– Evite fumar: o tabagismo pode reduzir os níveis de HDL e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Peça ajuda ao seu Médico para parar de fumar.
– Controle o estresse: técnicas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a gerenciar o estresse, que pode influenciar os níveis de lipídios no sangue.
Medicamentos
Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos para controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, especialmente se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes. Os medicamentos mais comuns incluem estatinas, como a sinvastatina, fibratos e suplementos de Ômega-3.
Conclusão
A dislipidemia é uma condição séria, mas que pode ser gerenciada e melhorada com mudanças no estilo de vida e, se necessário, com o uso de medicamentos. É importante fazer exames regulares (no início no mínimo a cada 4 meses) para monitorar os níveis de colesterol e triglicerídeos e trabalhar em conjunto com seu Médico para criar um plano de tratamento adequado. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto na sua saúde a longo prazo!
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